Généralement composés de vitamines, minéraux ou plantes, les compléments sont présentés comme des produits qui nous aideront à résister l'hiver, à diminuer le stress, à améliorer la digestion, à perdre du poids, etc. Ces produits peuvent toutefois présenter des dangers pour la santé dans certaines circonstances. Dans quelles circonstances peuvent-ils être exigés ? Comment réduire les dangers pour notre santé ? On fait le point dans cet article.
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Ce sont des "denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire habituel et qui constituent un apport concentré de nutriments ou d'autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique, seuls ou en association", selon la définition légale. Les compléments se prennent par voie orale et sont disponibles sans ordonnance sous forme de gélules, pastilles, comprimés, ampoules ou sachets de poudre, à l’exemple de ce que vous pourrez trouver sur 123gelules.com.Malgré certaines similitudes, comme le fait qu'ils soient vendus en doses et qu'ils puissent être achetés en pharmacie, ces produits ne sont pas des médicaments et on ne peut leur attribuer un quelconque effet thérapeutique. Ils sont également régis par le code de la consommation : la Direction de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes (DGCCRF) reçoit les déclarations de mise sur le marché et effectue des contrôles, comme pour les autres denrées alimentaires.
Nos besoins nutritionnels sont couverts par une alimentation variée et équilibrée
En général, une alimentation équilibrée couvre l'ensemble de nos besoins en nutriments essentiels. La prise de compléments est inutile dans cette situation. Il est recommandé de manger de tout avec modération afin de maintenir une alimentation variée et équilibrée. Les conseils diététiques suivants peuvent vous y aider :- Augmentez votre consommation de fruits et légumes, ainsi que de légumes secs.
- Privilégiez les féculents complets, l'huile de colza ou de noix...
- Les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés, ainsi que la viande (hors volaille), sont à éviter au profit des plats sains.
Précautions à prendre avant de prendre des compléments
La prise de compléments alimentaires n'est pas une activité sans risque. S'ils ne sont pas consommés sous la surveillance d'un médecin, il existe un risque de surdosage ou d'interactions entre les médicaments, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur la santé telles que des difficultés cardiovasculaires, des troubles psychologiques ou digestifs... Voici quelques suggestions pour réduire les risques :- Demandez conseil à un médecin.
- Évitez de l'utiliser pendant une longue période, de façon répétée ou à plusieurs reprises.
- Respectez les conditions d'utilisation.
- Soyez prudent et sceptique face aux produits commercialisés comme des "miracles".
- Choisissez des produits disponibles en pharmacie.
- Plantes (camomille, thym...),
- Vitamines ou minéraux (fer, calcium...),
- Additifs ou arômes dans les produits alimentaires.
Privilégiez un complément alimentaire bio
Il est préférable d'opter pour un complément alimentaire bio lors du choix d'un complément alimentaire. Celui-ci est exempt de matières synthétiques, notamment de composants pétrochimiques. Pour votre connaissance, la majorité de ces substances synthétiques sont dangereuses pour la santé.Les labels AB ou Ecocert présents sur le contenant extérieur permettent d'identifier un complément alimentaire biologique. Ce sont des labels qui attestent de la haute qualité de ce complément alimentaire. Ils démontrent également que le processus de fabrication du produit est respectueux de l'environnement.
En outre, les produits utilisés proviennent d'exploitations biologiques dans une proportion de 95 à 100 %.
Quel complément alimentaire antioxydant prendre ?
Il est essentiel d'examiner les origines du stress oxydatif afin de comprendre comment les compléments antioxydants peuvent aider.Les antioxydants sont présents pour empêcher l'oxydation, comme leur nom l'indique. Ce terme fait référence à un phénomène naturel généré par l'oxygénation des cellules. Les déchets toxiques, également appelés radicaux libres, sont stockés dans une partie de l'oxygène que notre corps emmagasine.
En quantité modeste, les radicaux libres sont nos alliés pour combattre les virus et les bactéries. Cependant, le stress oxydatif survient lorsque ces molécules sont créées en excès à cause des rayons UV, du tabac, de l'alcool, d'un excès de sucre ou de graisse.
Dans quelles circonstances peuvent-ils être prescrits ?
La prise de compléments peut être bénéfique dans certaines circonstances. En toutes circonstances, prenez l'avis d'un spécialiste de la santé avant de prendre des compléments.- Les femmes qui envisagent de tomber enceintes, ainsi que les femmes enceintes, doivent veiller à ce que leur organisme dispose d'une quantité suffisante de vitamine B9 avant même de tomber enceinte et au début de leur grossesse. Un supplément de vitamine B9, prescrit par votre médecin, doit être pris dès que vous envisagez de devenir enceinte, en plus d'excellentes habitudes alimentaires et d'une bonne hygiène. En dehors de cette vitamine, consultez votre médecin ou votre sage-femme avant d'utiliser tout autre complément alimentaire.
- Les végétaliens risquent de souffrir de carences en vitamine B12, en fer, en calcium et en vitamine D, ce qui peut entraîner des problèmes de santé s'ils ne consomment aucun produit animal (viande, poisson, œufs, lait ou autres produits laitiers). Si vous avez ce type d'alimentation, consultez régulièrement votre médecin afin qu'il puisse, dans la grande majorité des cas, vous prescrire la vitamine B12 et l'alimentation dont vous avez besoin.
- Les personnes âgées : Notre corps change avec l'âge, et nos besoins nutritionnels aussi. Faites faire une évaluation nutritionnelle par un diététicien ou parlez-en à votre médecin si vous pensez avoir besoin de compléments.